这样的懒人减肥法你心动了么

发布时间:2021-04-11 00:10:06

减肥两大法宝:管住嘴,迈开腿。意思就是合理的饮食配合大量的运动。很多人对这个方法深信不疑。尽管走路益处很多,但真正做到每天步行运动的人却不多。

统计显示,我国18岁以上的居民,有83.8%不参加业余锻炼,而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。如果告诉你,科学的步行也能燃脂瘦身,你是否就动心了?步行消耗多少热量?一张表看懂。

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。

30分钟步行消耗热量表

运动强度66公斤男56公斤女性

慢速82.5千卡69.9千卡

中速115.5千卡98.1千卡

快速132千卡111.9千卡

运动专家的“走路瘦身”技巧

强度:每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。

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