经期练瑜伽竟然能减轻痛经

发布时间:2021-04-11 00:10:06

对于女性来说,每个月的那几天总是不大舒服的,所以,适当的改变一下也是可以的了,那么,我们究竟该怎么改变呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下,希望能给帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛,一起来了解一下吧!!

1、盘坐扭转

step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

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