保持好身材 冬天不易发胖小妙招

发布时间:2021-04-11 00:10:06

冬天是容易发胖的季节?医师表示,喝下一杯500c.c.的热可可约400大卡,远超过一碗饭的280大卡,饮食失衡又天冷少动,冬天不胖也难。

肥胖是三高大敌别吃加工火锅料

医师表示,冬天吃多不无道理,寒冬体温降低时,皮下血管收缩使排汗减少,但身体会想补充热量以产热保暖,随手一杯温热含糖饮料、大啖麻辣火锅,肥胖悄悄躲藏在厚重衣物下,又天冷少运动,使得国人“冬季肥”。

饮食暴量是冬季发胖主因,体重管理咨询专员指出,天冷喝杯奶茶、姜茶或吃顿羊肉炉、姜母鸭进补祛寒,光是一餐,就超过正常体重60公斤成人一日建议摄取热量1,800大卡,如果又少运动,恶性循环下愈来愈胖。

可泡温泉、运动来提升基础代谢率

世界卫生组织指出,肥胖相对健康体重者,罹患糖尿病、代谢症候群及血脂异常危险性逾3倍,且罹癌、高血压也有2倍风险。

冬季饮食健康吃才能维持正常体重,建议吃火锅时,多吃蔬菜,避免加工火锅料;喝温开水取代含糖饮料;每周运动时间应超过150分钟,若天冷可做室内运动,改善四肢冰冷、血液循环;泡热水澡和温泉,也有助人体基础代谢,排除多余热量。

冬季防发胖妙招

1、避免享用吃到饱餐厅,掌握每餐八分饱原则。

2、聚餐吃火锅挑选少油、少盐、少糖及高纤低脂天然食材,如蔬菜锅底、瘦肉,少吃加工火锅料和沾酱。

3、喝温开水取代含糖饮料。

4、记得多运动,儿童与青少年每日至少60分钟、成人每周至少150分钟中等费力运动,如跳绳、跑步、摇呼拉圈。

5、天天量体重。

6、泡澡、泡温泉提高体温,增加基础代谢率,排除多余热量。

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